Centro de nutrición y ejercicio físico
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5 maneras de comer tus 5 porciones diarias
Quizás sepas que debes comer 5 porciones de frutas y verduras al día. A continuación te ofrecemos algunos consejos para lograrlo.
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Alergias alimentarias
Los médicos están diagnosticando cada vez a más personas con alergias alimentaria. Saber qué esperar y cómo enfrentar una alergia alimentaria puede ayudar a prevenir complicaciones graves.
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Alimentos ecológicos y otros tipos de alimentos respetuosos del medio ambiente
¿Son más sanos los alimentos ecológicos? ¿Son más seguros? ¿Compensa el gasto adicional que suponen en comparación con los alimentos convencionales? ¿Cómo saben?
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Calcio
Tus padres tenían razón al hacerte beber leche cuando eras pequeño. Está cargada de calcio, un mineral vital para formar huesos y dientes fuertes.
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Cálculo de grasas y calorías
Por todo lo que escuchas, pensarías que las grasas y las calorías son realmente malas para tu salud, pero todos necesitamos una cierta cantidad en nuestras dietas.
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Comer de forma saludable fuera de casa
Todos sabemos la importancia de comer bien. Pero, ¿cómo se supone que debes hacerlo cuando tu horario es tan exigente que nunca estás en casa? Descubre cómo elegir alimentos saludables sobre la marcha.
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Desayuno en marcha
Usa estas ideas para planificar el desayuno y seleccionar alimentos saludables que satisfagan tu gusto.
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Guía de alimentación para deportistas
Te has preparado para el juego de casi todas las formas posibles: pero ahora, ¿qué debes comer? Aquí encontraras información sobre alimentos de alto rendimiento, suplementos nutricionales y mucho más.
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Guía nutricional MyPlate
MyPlate está diseñado para ayudar a las personas a elegir alimentos que los beneficien. El gráfico del plato, con sus distintos grupos de alimentos, es un recordatorio de qué y de cuánto debemos colocar en nuestros platos para mantenernos sanos.
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Metabolismo
El metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células del cuerpo para convertir los alimentos en energía. Nuestro cuerpo necesita esta energía para todo lo que hacemos, desde movernos hasta pensar o crecer.
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Opciones inteligentes de tentempiés
Comer tentempiés nutritivos durante el día puede mantener alto tu nivel de energía y su mente alerta.
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Ser vegetariano
La gente elige el vegetarianismo por diversas razones. Este artículo describe diferentes tipos de vegetarianismo y brinda consejos sobre formas en que los vegetarianos pueden obtener todos los nutrientes que necesitan.
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Vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales son nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Estimulan el sistema inmunitario, promueven el crecimiento y el desarrollo normales y ayudan a las células y órganos a hacer su trabajo.
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5 maneras de prepararte para la temporada deportiva
Los deportes competitivos son muy entretenidos. Te ayudan a mantenerte sano, conocer a otras personas y te enseñan a trabajar en equipo. Aquí encontrarás algunas cosas que pueden ayudarte a prepararte para el primer día.
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Bursitis
Una bursitis es la inflamación o irritación de una bolsa sinovial. Suelen afectar a los hombros, los codos, las caderas y las rodillas. Pero también pueden afectar a otras articulaciones.
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Cinco consejos sobre cómo fijar metas
Los consejos que detallamos a continuación puede que ayuden a facilitar el fijar y cumplir metas.
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Cómo afrontar las lesiones deportivas
Te entrenas mucho y usas equipo de protección, pero aún así te has lesionado. Lee este artículo para saber cómo cuidar las lesiones deportivas y cómo evitarlas.
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Conmociones cerebrales
Una conmoción cerebral es una lesión cerebral que lleva a tener síntomas como el dolor de cabeza, el mareo y la confusión. Tratar una conmoción cerebral implica hacer reposo y volver de forma lenta y progresiva al centro de estudios y a otras actividades regulares. Los síntomas suelen remitir al cab
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Conmociones cerebrales: La historia de Alex
Creo que es una buena idea que los atletas de la escuela superior conozcan los síntomas de una conmoción y que no tengan miedo de decirle al entrenador cuando ocurre una lesión.
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Consejos de seguridad: Animación deportiva
La animación deportiva es un deporte competitivo y exigente. Pueden ocurrir lesiones, y algunas de ellas pueden ser graves. Para aprender a mantener las cosas lo más seguras posible, sigue estos consejos.
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Consejos de seguridad: Baloncesto
El baloncesto es una forma de vida para millones de adolescentes de los Estados Unidos. Para mantenerte lo más seguro posible, sigue estos consejos.
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Consejos de seguridad: Béisbol
En los Estados Unidos, el béisbol se considera desde hace décadas el pasatiempo nacional. Estos consejos de seguridad pueden ayudarte a protegerte de lesiones mientras juegas béisbol.
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Consejos de seguridad: Esquí
El esquí es una actividad entretenida y apasionante. Pero también puede provocar lesiones; algunas de ellas, graves. Para mantenerte seguro, sigue estos consejos de seguridad.
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Consejos de seguridad: Fútbol americano
Como familia, deben examinar los pros y los contras de practicar fútbol americano. Si decides jugar a fútbol americano, sigue estos consejos para ayudar a prevenir posibles lesiones.
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Consejos de seguridad: Hockey sobre césped
El hockey sobre césped es un deporte de contacto y sus jugadores corren el riesgo de sufrir lesiones. Para minimizar el riesgo de lesiones, siga estos consejos de seguridad.
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Consejos de seguridad: Lacrosse
Cuando todos se mueven tan rápido y usan palos para lanzar una pelota de goma sólida, es probable que se produzcan lesiones. He aquí cómo evitarlas.
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Consejos de seguridad: Lucha libre
Los luchadores compiten uno contra otro para ver quién es más fuerte y más rápido. Por lo tanto, cuando empieza la acción, pueden ocurrir lesiones. Para mantenerte lo más seguro posible, sigue estos consejos.
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Consejos de seguridad: Natación
La natación es un deporte divertido y generalmente seguro. Sigue estas recomendaciones para nadar sin lesionarte.
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Consejos de seguridad: Patinar en monopatín
Hay algo innegablemente de buena onda en el monopatín. Para mantenerte seguro mientras patinas en monopatín, sigue estas reglas y consejos de seguridad.
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Consejos de seguridad: Snowboard
El snowboard es una excelente manera de divertirse y hacer ejercicio físico durante los fríos meses de invierno. Sigue estos consejos de seguridad que te ayudarán a mantenerte seguro en las pistas.
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Consejos de seguridad: Softball de lanzamiento rápido
El softball de lanzamiento rápido es una forma estupenda de hacer ejercicio y de formar parte de un equipo.
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Consejos de seguridad: Trineo
El uso de trineos es una actividad invernal entretenida. Pero también puede provocar lesiones; algunas de ellas, graves. Para mantener la seguridad al usar un trineo, sigue estos consejos de seguridad.
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Consejos de seguridad: Voleibol
El voleibol se encuentra entre los deportes más seguros que existen, pero pueden ocurrir lesiones. Para mantenerte seguro mientras juegas a voleibol, sigue estos consejos.
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Consejos para atletas de un entrenador que ayuda a ganar medallas de oro
El entrenador de natación Bob Bowman ha entrenado a Michael Phelps, ganador de oros olímpicos, durante 14 años. En este artículo, Bob Boweman comparte sus ideas sobre un montón de cosas, desde cómo reconocer el talento de un atleta hasta cómo evitar quemarse en el deporte.
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Desgarros del ligamento cruzado anterior
El ligamento cruzado anterior se puede desgarrar si se estira demasiado debido a una lesión. La mayoría de los desgarros del ligamento cruzado anterior ocurren durante la actividad deportiva.
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Deshidratación
La deshidratación ocurre cuando no hay suficiente agua en el cuerpo de una persona. Lee este artículo sobre las causas de la deshidratación, lo que le hace a tu cuerpo y cómo prevenirla.
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Enfermedad de Osgood-Schlatter
La enfermedad de Osgood-Schlatter desaparece cuando una persona deja de crecer y, en general, no causa problemas a largo plazo.
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Escoger el deporte adecuado para ti
Si tienes problemas para elegir un deporte, ¡este artículo puede ayudarte!
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Esguinces de tobillo
Los esguinces de tobillo ocurren cuando los ligamentos que sujetan el tobillo se distienden demasiado y/o se desgarran. Entérate de cómo puedes evitar los esguinces de tobillo y qué hacer si sufres uno.
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Espíritu deportivo
El espíritu deportivo ocurre cuando las personas que están practicando u observando un deporte se tratan con respeto. Esto incluye a los jugadores, a los padres, a los entrenadores y a quienes deben hacer cumplir las reglas.
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Estiramientos
Es posible que hayas escuchado cosas contradictorias sobre los estiramientos antes de hacer ejercicio. Aquí encontrarás datos concretos sobre el calentamiento, el estiramiento y el enfriamiento.
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Exámenes físicos deportivos
Así como las estrellas del deporte profesional necesitan atención médica para seguir jugando lo mejor posible, también la necesitan los estudiantes que practican deportes. Por eso es importante hacerse un examen físico deportivo.
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Fracturas en los huesos
Los huesos son duros, pero incluso las cosas duras pueden romperse. Descubre qué sucede cuando se fractura un hueso.
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Fracturas por estrés
Las fracturas por estrés suelen aparecer por repetir el mismo movimiento una y otra vez (por ejemplo, cuando alguien se entrena para un deporte).
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Gestionar el estrés en el deporte
La clave es desarrollar una actitud saludable hacia los deportes y aprender a enfrentar el estrés que causa la competencia. He aquí cómo.
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Guía de alimentación para deportistas
Te has preparado para el juego de casi todas las formas posibles: pero ahora, ¿qué debes comer? Aquí encontraras información sobre alimentos de alto rendimiento, suplementos nutricionales y mucho más.
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Hemorragias nasales
A pesar de que las hemorragias nasales suelen ser inofensivas y son fáciles de controlar, puede darte la impresión de que ¡estás perdiendo litros de sangre por la nariz! Intenta no preocuparte; la mayoría de las hemorragias nasales son fáciles de cortar.
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Hernias
Una hernia es una abertura o debilidad en la pared de un músculo, tejido o membrana que normalmente mantiene un órgano en su lugar. Aprender a prevenir las hernias no es difícil. Aquí encontrarás consejos: consulta estos consejos.
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La triada de la atleta
Algunas chicas que hacen deporte o ejercicio físico intenso se exponen a padecer un problema conocido como "triada de la atleta" (también denominado "triada de la deportista"). Esta triada solo afecta a las mujeres y es una combinación de las siguientes tres afecciones: alteraciones en la conducta a
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Lesiones de rodilla
Los adolescentes se pueden lesionar la rodilla en caídas y otros tipos de accidentes. Los adolescentes activos y atléticos pueden tener lesiones de rodilla por sobrecarga.
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Lesiones de rodilla: La historia de Caroline
A Carolina le encantaban los deportes. Pero cuando una lesión en la rodilla le impidió practicar los deportes que amaba, descubrió nuevos intereses. Lee acerca de su historia.
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Lesiones del ligamento colateral medial
El ligamento colateral medial es uno de los ligamentos de la articulación de la rodilla. El ligamento se puede desgarrar o romper si se estira demasiado.
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Lesiones en los testículos
Las lesiones testiculares son relativamente infrecuentes, pero los chicos deben saber que les pueden ocurrir. Por lo tanto, ¿cómo puedes evitar este tipo de lesiones?
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Lesiones por sobrecarga
Las lesiones por sobrecarga (o lesiones por uso repetitivo) son lesiones que ocurren cuando una parte del cuerpo es sometida a demasiado esfuerzo.
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Rodilla del saltador
La rodilla del saltador es una lesión por sobrecarga (cuando los movimientos reiterados lesionan una parte del cuerpo). Ocurre cuando por saltar, correr o cambiar de dirección con frecuencia se lesiona el tendón rotuliano. También recibe el nombre de "tendinitis rotuliana".
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Seguridad en los deportes y en el ejercicio físico
Es importante seguir estas normas básicas para evitar lesionarte y permitirte seguir jugando.
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Suplementos deportivos
La mayoría de los suplementos se venden afirmando que ayudan a los atletas de una u otra forma. Pero las investigaciones indican que solo hay unos pocos de ellos que se ha demostrado que son eficaces para aumentar el rendimiento deportivo.
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Conmociones cerebrales
Una conmoción cerebral es una lesión cerebral que lleva a tener síntomas como el dolor de cabeza, el mareo y la confusión. Tratar una conmoción cerebral implica hacer reposo y volver de forma lenta y progresiva al centro de estudios y a otras actividades regulares. Los síntomas suelen remitir al cab
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Consejos de seguridad: Correr
Independientemente de que formes parte de un programa de entrenamiento de secundaria o de un equipo de campo a través o de que solo sea un modo de mantenerte en forma, correr es un deporte estupendo. Los siguientes consejos te pueden ayudar a correr de una forma segura.
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Consejos de seguridad: Fútbol
El fútbol es un juego emocionante, trepidante y muy divertido. Pero el fútbol es un deporte de contacto, y pueden ocurrir lesiones. Para mantenerte lo más seguro posible mientras juegas al fútbol, sigue estos consejos.
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Consejos de seguridad: Gimnasia artística
Sea por la satisfacción de una rutina bien hecha o por la emoción de dar vueltas en una barra asimétrica, la gimnasia artística es un deporte desafiante y divertido, así como una forma estupenda de mantenerse en forma. Para mantenerse seguro durante los entrenamientos y las competiciones, sigue esto
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Consejos de seguridad: Golf
El golf es un deporte seguro pero las lesiones pueden ocurrir. Los siguientes consejos pueden ayudar a los golfistas a mantenerse seguros en el campo.
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Consejos de seguridad: Hockey sobre hielo
Por muy divertido que sea, el hockey sobre hielo conlleva un riesgo muy real de lesionarse. Para mantenerte lo más seguro posible, sigue estos consejos.
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Consejos de seguridad: Patinaje en línea
El patinaje en línea es un buen ejercicio y un excelente programa de entrenamiento para el hockey y el esquí. Para mantenerte seguro mientras patinas, sigue estos consejos.
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Consejos de seguridad: Tenis
Las lesiones en el tenis son poco frecuentes, pero debes estar consciente de ellas antes de comenzar a jugar.
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Deshidratación
La deshidratación ocurre cuando no hay suficiente agua en el cuerpo de una persona. Lee este artículo sobre las causas de la deshidratación, lo que le hace a tu cuerpo y cómo prevenirla.
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Ejercicio físico compulsivo
Tal vez creas que nunca se puede hacer algo bueno en exceso, pero en el caso del ejercicio, una actividad saludable se puede convertir en una compulsión insana.
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Entrenamiento de fuerza
¿Hacer ejercicio con pesas es seguro para los adolescentes? La mejor manera de desarrollar el tono y la definición muscular es combinar ejercicios aeróbicos y de flexibilidad con el tipo adecuado de entrenamiento de fuerza.
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Escoger el deporte adecuado para ti
Si tienes problemas para elegir un deporte, ¡este artículo puede ayudarte!
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Estiramientos
Es posible que hayas escuchado cosas contradictorias sobre los estiramientos antes de hacer ejercicio. Aquí encontrarás datos concretos sobre el calentamiento, el estiramiento y el enfriamiento.
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La motivación y la fuerza de voluntad
¿Has intentado alguna vez perder peso, sacar un promedio de sobresaliente en un curso, que te escojan para formar parte de un equipo deportivo, o te has planteado algún otro reto personal? Todo el mundo se enfrenta al difícil reto de mantener la motivación cuando desea alcanzar sus objetivos.
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Registro de ejercicio físico
Los expertos recomiendan que la mayoría de nosotros realice ejercicio moderado a intenso durante 60 minutos todos los días. Llevar un registro del ejercicio físico es una excelente manera de mantenerte motivado y alcanzar las metas de ejercicio físico.
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Seguridad en el agua
Pasar el rato en una piscina o en la playa en un día caluroso es una excelente manera de combatir el calor. Pero antes de que te sumerjas, aprende algunas cosas sobre la seguridad en el agua.
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Seguridad en la bicicleta
Montar en bicicleta es una forma genial de hacer ejercicio y de divertirse al aire libre. Pero antes de empezar a pedalear, asegúrate de que estás al día sobre cómo mantenerte seguro en la bicicleta.
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Seguridad en los deportes y en el ejercicio físico
Es importante seguir estas normas básicas para evitar lesionarte y permitirte seguir jugando.
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¿Por qué es tan bueno el ejercicio físico?
Hacer la cantidad adecuada de ejercicio físico puede aumentar tu nivel de energía y hasta ayudarte a mejorar el estado de ánimo.
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Ejercicios fáciles para adolescentes
¿Le resulta difícil ponerte en forma? Pruebe estos sencillos ejercicios para adolescentes.
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Registro de ejercicio físico
Los expertos recomiendan que la mayoría de nosotros realice ejercicio moderado a intenso durante 60 minutos todos los días. Llevar un registro del ejercicio físico es una excelente manera de mantenerte motivado y alcanzar las metas de ejercicio físico.
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Cinco maneras de alcanzar un peso saludable
La mayoría de las personas que se ponen a dieta vuelven a recuperar el peso que perdieron cuando recuperan sus viejos hábitos de alimentación. Obtén aquí consejos sobre las mejores maneras de perder el exceso de peso.
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Mantener un peso saludable
He aquí algunos consejos prácticos para todos los días sobre ejercicio y alimentación saludable.
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¿Cuál es el peso adecuado para mi altura?
Puede parecer una pregunta sencilla. Pero, para un adolescente, no siempre resulta fácil de contestar.
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¿Debería ganar peso?
Muchos adolescentes piensan que son muy delgados y se preguntan si pueden hacer algo al respecto. Pero antes de que comiences cualquier plan para ganar peso, existe una pregunta importante ¿Por qué?
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Soy muy delgada, entonces ¿importa cómo me alimento?
Lee aquí lo que dicen los expertos.
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¿Cuál es una alternativa saludable al agua?
El agua es siempre la mejor forma de hidratarnos y evitar agregar calorías. Y siempre puedes agregarle sabores.
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¿Es peligroso correr cuando hace calor?
Sí, correr al aire libre cuando hace calor puede ser peligroso, especialmente en zonas con mucha humedad.
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¿Existen opciones de comida rápida saludables?
Si te gusta la comida rápida, existen opciones saludables. En este artículo te contamos cuáles.
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¿Qué puedo hacer si como en exceso?
Si comes en exceso con frecuencia, estas son algunas de las cosas que podrían ayudarte.
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Desayuno en marcha
Usa estas ideas para planificar el desayuno y seleccionar alimentos saludables que satisfagan tu gusto.
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Fajitas de pollo al horno
Esta receta fácil y rápida para preparar cenas es fantástica para las personas que están intentando rebajar de peso o que simplemente desean comer más sano.
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Cálculo de grasas y calorías
Por todo lo que escuchas, pensarías que las grasas y las calorías son realmente malas para tu salud, pero todos necesitamos una cierta cantidad en nuestras dietas.
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Cinco consejos sobre cómo fijar metas
Los consejos que detallamos a continuación puede que ayuden a facilitar el fijar y cumplir metas.
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Cinco maneras de alcanzar un peso saludable
La mayoría de las personas que se ponen a dieta vuelven a recuperar el peso que perdieron cuando recuperan sus viejos hábitos de alimentación. Obtén aquí consejos sobre las mejores maneras de perder el exceso de peso.
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Mantener un peso saludable
He aquí algunos consejos prácticos para todos los días sobre ejercicio y alimentación saludable.
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Pérdida de peso: La historia de Brandon (video)
Brandon tiene 17 años. En este video describe cómo llegó a pesar 140 libras durante su niñez y adolescencia, y de qué manera se hizo cargo de su peso y perdió 70 libras.
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Qué pasa con las dietas
Con tanto interés por las dietas, ¿cómo puedes saber cuáles son saludables y cuáles no lo son?