Los padres pueden ayudar a que sus hijos se sientan satisfechos con alimentos saludables que no sean caros.
Aquí encontrará 3 maneras de hacerlo:
1. Enseñe a su hijo a escuchar a su propio cuerpo. Pregunte a su hijo si tiene hambre o se siente lleno. Con un poco de práctica, los niños pueden aprender a notar cuáles son los signos del hambre, como un estómago que hace "rac rac" o un ligero dolor de cabeza. Y pueden aprender que un signo de estar lleno es notar que apenas te queda nada de espacio dentro del estómago. Escuche a su hijo cuando le diga cómo se siente.
2. Dé a su hijo comidas y tentempiés siguiendo un horario. Hacer 3 comidas principales equilibradas y tomar 1 o 2 tentempiés al día ayuda a los niños a ingerir los nutrientes que necesitan para crecer y aprender. Hacer tentempiés entre comidas proporciona energía a los niños.
Los niños necesitan comer cada 3–4 horas. Sin tentempiés entre comidas, pueden tener demasiada hambre y comer demasiado cuando llegue la hora de comer.
Esta guía horaria le muestra cuándo ofrecerle un tentempié a su hijo. Los tentempiés acortan el tiempo comprendido entre la comida y la cena:
3. Ofrezca a su hijo alimentos baratos que sean ricos en fibra o proteínas. Los tentempiés que contengan fibra o proteína ayudan a los niños a sentirse llenos durante más tiempo. Los alimentos que contienen esos nutrientes requieren más tiempo para poderlos digerir. La fibra procede de la fruta, la verdura y los cereales integrales. La proteína proviene de las alubias, el queso, la leche, la carne, los huevos, los frutos secos y las mantequillas de frutos secos.
Cuando le prepare un tentempié a su hijo, le puede ayudar saber lo siguiente:
Reviewed by: Kathryn Russel, MS, RDN
Date Reviewed: Sep 12, 2023
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