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Cómo preparar tentempiés saludables

Los tentempiés saludables son sumamente nutritivos. Le ofrecen a su hijo el equilibrio adecuado de fibras y proteínas. Puede hacer un tentempié saludable combinando dos alimentos de los 5 grupos de alimentos (frutas, verduras, cereales, proteínas, lácteos).

Siga estos simples pasos:

Primer paso: Comience con un alimentos con alto contenido de fibra.

La fibra ayuda a los niños a sentir saciedad.

Escoja uno:

  • una fruta (cualquier tipo que a su hijo le guste)
  • una verdura (por ejemplo: pepino, zanahorias o pimientos crujientes cortados en rodajas)
  • un cereal (por ejemplo: panes integrales, wraps, cereales, galletas saladas tipo cracker)

Segundo paso: Sírvalo con un alimento lleno de proteínas.

Las proteínas ayudan a la formación de los huesos y los músculos. Y le dan energía a su hijo.

Escoja uno:

  • proteínas (como manteca de cacahuete, huevos, frutos secos o semillas)
  • lácteos (como leche, queso o yogur descremado)

Tentempiés sencillos y saludables

Pruebe algunos de estos tentempiés favoritos.

Tentempiés¿Qué hacer?
Cereales integrales + leche descremadaSirva 1 taza de cereales con 8 onzas (0,24 l) de leche. Escoja un cereal que no tenga mucha azúcar, como Cheerios, Kix o Wheaties.
Frutas + yogurSirva 8 onzas (0,24 l) de yogur con un trozo de fruta del tamaño de una pelota de tenis o media taza de fruta cortada.
Tortilla de trigo integral + manteca de cacahueteUnte una tortilla con 1 o 2 cucharadas de manteca de cacahuete. Enróllela y córtela en rodajas.
Verduras + quesoCorte pepinos y pimientos en rodajas. Sírvalos con tomates cortados y 1 onza (28,3 g) de queso (un trozo del tamaño de su dedo índice). Los niños mayores pueden disfrutar de verduras crujientes, como apio y zanahorias.
Tostada de trigo integral + huevo duroTueste una rebanada de pan y hierva un huevo. ¡Eso es todo!

Reviewed by: Marlene Rafferty, RD
Date Reviewed: Apr 7, 2023

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