Es normal sentirse triste o de mal humor de vez en cuando. Con frecuencia, las personas se sienten mejor sin ningún tipo de ayuda. Pero cuando un sentimiento de tristeza dura un par de semanas o más, o afecta tu vida cotidiana, podría ser un signo de depresión.
La depresión afecta a lo que las personas piensan y sienten sobre sí mismas, además de cómo actúan. Los signos pueden ser sutiles y muy fáciles de pasar desapercibidos. Una persona con depresión podría reunir las siguientes condiciones:
La depresión puede afectar a cualquier persona, pero es más frecuente en personas cuya familia tiene antecedentes de depresión. También es más probable después de un acontecimiento estresante o traumático, como una enfermedad grave o el divorcio de los padres.
Antes que nada, recuerda que no estás solo. La depresión es frecuente entre los adolescentes. Lo mejor que puedes hacer es obtener ayuda para sentirte mejor. He aquí algunas formas de conseguirlo:
Hablar sobre ello. Puedes recurrir a uno de tus padres, un maestro, un profesor o un entrenador. Explícale por lo que estás pasando. Tal vez, el simple hecho de tener alguien que te escuche y se preocupe por ti, te haga sentir más esperanzado y menos solo.
Si no tienes un adulto a quien recurrir, comunícate con una línea de ayuda. Allí hay personas capacitadas con quienes puedes hablar las 24 horas del día. Pueden escucharte y orientarte para que recibas la ayuda que necesitas. En los Estados Unidos, puedes comunicarte con:
El personal puede ayudarte sin siquiera saber tu nombre o ver tu rostro. Todas las llamadas son confidenciales; por lo tanto, ningún conocido sabrá que llamaste.
Cuida de ti mismo. Las personas tienen más capacidad para hacer frente a las emociones si comen bien, duermen lo suficiente, siguen una rutina y se mantienen físicamente activas. Si no tienes ganas de hacer ejercicio físico, considera comenzar de a poco con actividades como caminar, estirarse, respirar u otros ejercicios de relajación.
Limita el tiempo que pasas delante de pantallas. Ver o leer contenido triste o perturbador puede causar más sentimientos de depresión, impotencia o ansiedad. Mirar una pantalla también hace que resulte más difícil conciliar el sueño; por lo tanto, apaga tus dispositivos al menos una hora antes de irte a dormir.
Haz una cita con tu médico. Tal vez pueda sugerirte maneras de sentirte mejor y te pueda derivar a un terapeuta o psicólogo, quien podrá ayudarte a manejar mejor tus emociones. Programa una visita en cuanto puedas.
Obtén tratamiento, si es necesario. El tratamiento puede incluir terapia y, en algunos casos, medicamentos. Tal vez, tu médico recomiende un tipo de terapia llamada terapia conductual. Esta terapia puede ayudarte a lograr lo siguiente:
Si tienes pensamientos suicidas o crees que podrías llegar a autolesionarte, obtén ayuda de inmediato:
Si estás atravesando una depresión, son muchas las cosas que pueden ayudarte a mejorar. Y siempre hay alguien que puede ayudarte.
Reviewed by: Amanda S. Lochrie, PhD, Sabrina Gretkierewicz, PhD
Date Reviewed: May 20, 2023
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